Elmélkedés - Yogamatters

Mi a meditáció?

meditáció manapság különféle technikákat foglal magában a megnyugtatásra, ellazításra, az életenergia helyreállítására (chi, chi, prána...), a szellem és az elme egyensúlyának megteremtésére, valamint az együttérzés, a szeretet és az éberség fejlesztésére.

A meditáció nem azt jelenti, hogy más emberré, új emberré vagy akár jobb emberré válunk.

Ez egy a tudatosság növelésének gyakorlata és objektív perspektíva elnyerésére önmagunkról és a világról. A meditáció során megtanuljuk megítélés nélkül megfigyelni gondolatainkat vagy érzéseinket. Szeretnénk jobban hallgatni belső hangunkra és megérzéseinkre önmagunk jobb felfedezése és megértése érdekében.

A meditáció számos egészségügyi (pszichológiai, neurológiai és szív- és érrendszeri) és egyéb hatással jár. Pozitív hatással van a stressz, a szorongás, a depresszió és a fájdalom csökkentésére, több békét, éberséget hoz, javítja az énképet és a közérzetet.

A meditáció típusai

A nyugati világban a technikákat két típusra osztják, nevezetesen:

• fókuszált meditáció – a figyelem irányítása egy kiválasztott tárgyra, légzés, vizualizáció vagy szavak, mantrák, mala nyaklánc ;
• mindfulness meditáció – gondolatok, érzések, érzelmek, hangulat „utazásának” megfigyelése külső szemlélő szemszögéből, az elme aktív bevonása nélkül.

Hogyan és hol gyakoroljuk a meditációt?

Mondhatnánk, hogy a meditációt bármikor és bárhol lehet gyakorolni, helyzettől, pozíciótól, környezettől függetlenül.

A meditáció célja, hogy kihasználjuk azt a békét és tudatosságot, amelyet a meditáció gyakorlásával szeretnénk elérni. átvisszük a mindennapi kihívásokra.

A gyakorlás nem szolgálhat „menekülésként” az élet elől, hanem az élet része kell, hogy legyen. Kezdjük fokozatosan, kis lépésekkel. Ha kezdők vagyunk, érdemes csoportban, irányított meditációval kezdeni, mivel ez segít a kitartás kialakításában.

A térnek, ahol meditálunk, kellemesnek, kényelmesnek és békésnek kell lennie. Zen sarkot alakíthatsz ki otthonodban, lehet sarok a természetben, műterem,...bárhol, ahol biztonságban és nyugodtan érzed magad.

Statikus vagy dinamikus meditáció?

Választhatunk a meditáció statikus vagy dinamikus formája között. A meditáció statikus formáinál testünk nyugalomban van, többnyire ülő helyzetben, a földön hajtjuk végre az ülést segítő meditációs segédeszközök ( zafu) segítségével, támasz, négyzet), egy széken vagy fekvő helyzetben - pl. a jógaszőnyegeken.

A statikus meditációs forma során ügyeljünk arra, hogy kényelmes és meleg ruhában legyünk, és egy takaróval legyünk.

A meditáció dinamikus formája a test gyengéd, lágy mozgását foglalja magában – pl. meditatív séta, csikung, ászanák, fejlettebb légzéstechnikák beépítésével.